Aktuality

Chrbtica patrí medzi najzaťažovanejšie časti tela a zároveň medzi tie, o ktoré sa staráme najmenej. Moderný spôsob života ju vystavuje neustálemu tlaku. Trávime hodiny za počítačom, málo sa hýbeme a často ignorujeme prvé príznaky napätia či bolesti. Pritom zdravá chrbtica je základom správneho fungovania celého pohybového aparátu a významne ovplyvňuje aj kvalitu spánku, náladu a celkovú výkonnosť. „Najväčším rizikom pre našu chrbticu je dlhodobé sedenie, nedostatok pohybu a nesprávne držanie tela. Zdravie chrbtice si však vieme chrániť pravidelným pohybom, vhodným cvičením a správnymi pracovnými návykmi,“ vysvetľuje Mgr. Patrik Vidňanský, vedúci fyzioterapeut z Nemocnice AGEL Bratislava. Správne nastavená pracovná stolička, monitor vo výške očí, krátke prestávky na pretiahnutie či dýchanie do bránice môžu mať výrazný vplyv na to, ako sa po pracovnom dni cítime. „Niekedy postačuje aj 10 – 15 minút cvičenia denne, aby sme predišli bolestiam a stuhnutiu chrbtice. Prevencia je oveľa jednoduchšia a účinnejšia než následné riešenie a liečenie už vzniknutých problémov. V súčasnosti sa často pozeráme do mobilu či na monitor, a preto by sme nemali zanedbať ani cviky vhodné pre krčnú chrbticu,“ apeluje vedúci fyzioterapeut.

Praktické a jednoduché cviky na zdravý chrbát:

• mačací chrbát – z pozície na štyroch striedavo prehnite a vyhrbte chrbticu, čím ju jemne rozhýbete
• mostík – v ľahu na chrbte pokrčte kolená a pomaly zdvíhajte panvu nahor, posilňujte svaly stredovej časti tela a uvoľňuje driekovú časť
• rotácie v sede – posaďte sa na stoličku, chodidlá majte pevne na zemi, otočte trup do jednej, a potom do druhej strany
• pretiahnutie chrbtice v stoji – vzpažte ruky a natiahnite sa smerom hore, akoby vás niekto ťahal za ruky,
• pretiahnutie chrbtice v stoji – priložte obe dlane na driekovú chrbticu, a následne sa zakloňte, vydržte 5 – 10 sekúnd a vráťte sa do východnej polohy

Praktické a jednoduché cviky na krčnú chrbticu:

• zatlačenie brady – zatlačte bradu dozadu (ako keby ste chceli vytvoriť „dvojitú bradu“), vydržte 5 – 10 sekúnd a uvoľnite
• nakláňanie hlavy do strany – pootočte ucho smerom k ramenu, dávajte si pozor na dvíhanie ramena, vydržte 5 – 10 sekúnd a uvoľnite

„Najvhodnejším a najprirodzenejším spôsobom ako si preventívne udržať zdravý chrbát ja pravidelne sa hýbať a vyhýbať sa dlhému sedeniu. Pri sedavej práci sa pokúsiť striedať polohy a používať rôzne ergonomické pomôcky. Dôležité je aj posilňovať stred tela (správne dýchanie cez bránicu, brušné, panvové a chrbtové svalstvo),  ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri správnom držaní tela. Pri intenzívnych a neustupujúcich bolestiach je samozrejme dôležité vyhľadať odbornú pomoc,“ dodáva Mgr. Patrik Vidňanský.